讀者來信：

我今年45歲，是一名中學語文老師，和丈夫結婚已經22年了。最近半年，我感覺自己頻繁陷入情緒崩潰，甚至想過離婚，但想到孩子和父母，我又咬牙堅持著。我知道，我的問題可能和我的童年經歷有關。

我出生在一個重男輕女的家庭，父母把所有的資源都傾注在弟弟身上。從小學五年級開始，我就住校了，每周末回家，只能吃到弟弟剩下的飯菜。父親還經常說：“你是個賠錢貨，不如早點嫁人。” 那時候，我感覺自己就像個被遺棄的人，沒有人關心我的感受，也沒有人重視我的存在。

成年后，我拼命讀書、工作，努力讓自己變得優秀，終于成為家族中第一個大學生。我以為，通過自己的努力，我能夠擺脫童年的陰影，過上幸福的生活。然而，婚姻卻成了我新的牢籠。我的丈夫是公司高管，事業非常成功，但他對我的態度卻冷漠疏離。他很少主動關心我的需求，甚至連我們的結婚紀念日都能忘得一干二凈。我變得極度敏感，只要他加班沒有及時回消息，我就會胡思亂想，懷疑他出軌；只要他和女同事開會，我就會整夜失眠。

上周，我參加了一次同學聚會，看到當年住校時唯一關心我的閨蜜如今婚姻幸福、事業有成，我突然意識到：我一直在用 “婚姻” 來填補童年的空洞，卻把丈夫當成了 “替代父親”。這種依賴讓我感到窒息，但離開他又讓我害怕孤獨。

我該怎么辦？我真的不知道該如何面對自己的內心，也不知道該如何繼續這段婚姻。

——中女

回復如下：

童年未被滿足的情感需求，往往會成為成年后親密關系的 “情感陷阱”。雖然你的困難與童年經歷有著千絲萬縷的聯系。但請相信，你完全有能力打破這個循環，重獲幸福與自由。

你的童年，父母的忽視讓你形成 “我必須通過依附他人獲得愛” 的信念。婚后，丈夫很容易被潛意識視為 “理想化父母”，期待他給予你在童年缺失的愛與關懷，試圖通過他的認可來填補童年時留下的情感空洞。但請你仔細覺察一下，當你因丈夫的冷漠而痛苦不堪時，這種痛苦的本質其實是在重復童年時期 “被拋棄” 的恐懼。換句話說，你對丈夫的依賴，更多地是為了彌補童年未被滿足的情感需求。

在你的成長過程中，由于父母對你的情感需求比較忽視，你未能建立起安全、穩定的依戀關系，導致你在成年后的親密關系中，也會表現出過度的焦慮和不安。當你的丈夫加班未回消息時，你會腦補他出軌；當他和女同事開會時，你會整夜失眠，這些反應都是焦慮型依戀的表現。你過度關注他的行為和動向，通過這種方式來尋求安全感，但這種方式往往適得其反，讓你的丈夫感到壓力，也讓你自己陷入更深的痛苦之中。

要改變現狀，首先要重建自我認同：從 “受害者” 到 “創造者”。你多年來一直將價值感建立在外界的認可上，無論是通過努力成為家族中第一個大學生，還是在工作中取得成績，都是為了證明自己的價值。然而，這種方式并不能讓你獲得真正的滿足和幸福。要改變這種狀況，你可以嘗試以下行動：每周至少拿出 3 個小時進行 “自我投資”。比如有的人學生時代熱愛寫作，現在可以重拾這一特長，開設一個公眾號，記錄你的教育心得、生活感悟以及情感歷程。這不僅是一個展示自我的平臺，更是一個讓你梳理內心、提升自我價值感的途徑。你可以將教學中遇到的有趣故事、學生的成長變化等寫成文章分享出去。比如，當你成功引導一個對語文不感興趣的學生愛上閱讀時，你可以在公眾號上詳細描述這個過程，分享你的教育方法和感悟。通過讀者的反饋和點贊，你會發現自己的價值不僅僅局限于家庭和婚姻。同時，制作一份 “能力清單”，列出你擅長的10件事，如課堂設計、詩歌創作等，并將它貼在床頭顯眼的位置。每天早晨起床和晚上睡覺前，看看這份清單，提醒自己是一個有能力、有價值的人。在自我肯定的暗示下，你會逐漸建立起獨立的自我認同，不再依賴婚姻來證明自己的價值。自我價值感的提升可以有效降低對伴侶的情感依賴。當你能夠從內心認可自己時，你在婚姻中的心態也會更加平和。

發展婚姻外幸福系統，讓幸福不再單一依賴。目前，你將過多的情感需求都寄托在婚姻上，這使得婚姻成為了你生活的中心和重心。一旦婚姻出現問題，你的整個世界仿佛都會崩塌。因此，你需要發展一個 “婚姻外幸福系統”，讓你在婚姻之外也能獲得情感支持和價值感。你可以加入一些女性成長社群，例如 “女性讀書會”，每月參加一次線下的分享活動。在這里，你可以結識志同道合的女性朋友，與她們分享生活中的喜怒哀樂，互相支持和鼓勵。在這個過程中，你會發現自己的世界變得更加豐富多彩，不再局限于家庭和婚姻。同時，在職業上也可以進行一些突破。憑借你的專業能力，你可以申請成為市級語文教研員，積極參與各種教研活動，撰寫教學論文，開展公開課等。通過這些努力，你不僅可以提升自己的教學水平，還能在專業領域獲得更多的認可和尊重，從而增強自己的自信心和自我價值感。有數據研究表明，擁有 3 個以上社會支持源的女性，婚姻滿意度可以提升 47%。當你有了豐富多樣的情感支持來源，婚姻中的波折就不會再輕易將你擊垮，你能夠以更加積極的心態去面對婚姻生活。

培養自我關懷儀式，給予自己溫柔呵護。在長期的婚姻困境中，你可能忽視了自己的感受和需求，沒有給予自己足夠的關愛和呵護。現在，是時候開始培養 “自我關懷儀式”，關注自己的身心健康。你可以每天進行 10 分鐘的正念練習。早晨起床后，找一個安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，感受空氣進出鼻腔的感覺，將雜念逐漸排除，讓自己的身心得到放松。晚上睡覺前，記錄下 3 件與婚姻無關的感恩小事，可以是學生的一句暖心話語、朋友的一次關心問候，或者是自己完成的一件小成就。通過這樣的方式，你能夠培養積極的心態，關注生活中的美好事物。

此外，準備一個 “情緒急救包”，當你感到情緒崩潰時，可以打開它來緩解情緒。在 “情緒急救包” 中，你可以放入熱茶、香薰蠟燭、勵志語錄等物品。例如，在你感到焦慮和煩躁時，泡一杯熱茶，點燃香薰蠟燭，坐在沙發上閱讀勵志語錄，讓自己的情緒逐漸平靜下來。通過自我關懷儀式，你能夠有效緩解壓力和焦慮情緒，提升自己的心理韌性，讓自己在面對生活中的困難時更加堅強。

婚姻是錦上添花，而非救命稻草。在婚姻中，我們需要接受一個現實，那就是我們無法完全改變對方。你無法刪除自己的童年創傷經歷，也無法控制丈夫所有的行為和想法。但你能控制自己的應對方式，以及對自己生活的態度。因此，你需要重新審視自己的核心信念，建立一種健康的自我認知：“我的價值不由婚姻狀態定義，我首先是為自己而活的女性。” 當你能夠真正接納這一觀念時，你會發現自己的內心變得更加強大和自由，不再被婚姻中的種種問題所束縛。

盡管我們希望通過努力改善婚姻狀況，但如果在一定時間內沒有看到明顯的改變，也需要有勇氣為自己設定一個 “止損時間表”。如果你在接下來的半年或一年時間，你做了很多積極的嘗試，但是他的行為模式沒有出現積極的改變，那么你可以考慮與他分居冷靜一段時間。在這段時間里，你可以更加清晰地審視這段婚姻，思考它是否還值得繼續維系。你要允許自己 “為尊嚴而戰”，而不是一味地 “為家庭完整而忍”。當婚姻帶給你的痛苦遠遠大于幸福時，你有權利追求自己想要的生活，去尋找真正屬于自己的幸福。