讀者來信：

提筆寫下這封信時，我正坐在孩子的房間門口，聽著他熟睡的呼吸聲，心里五味雜陳。孩子今天睡前又問我：“爸爸怎么還不回家呀？”我望著黑漆漆的窗外，眼淚感覺馬上要掉下來，我不能在孩子面前哭，只能輕聲哄他：“爸爸忙完就回來。”這樣的對話，在過去的日子里重復了太多次。

我老公生意越做越大，應酬也越來越多。起初，我理解他的辛苦，知道在外打拼不容易，需要通過酒局維系人脈、拓展業務。我默默承擔起照顧家庭的責任，每天清晨在孩子的哭鬧聲中醒來，為他準備早餐、收拾書包；夜晚在臺燈下，一邊輔導作業，一邊等著老公醉醺醺地回家。

可后來我發現，他的應酬似乎“變了味”。不僅工作日有各種生意上的飯局，就連周末、節假日，也常常以“朋友聚會”為由，在外喝酒到深夜。有次孩子生病發燒，我一個人抱著他在醫院掛號、檢查、輸液，看著其他孩子有爸爸陪著，心里特別委屈。而他，卻在和朋友推杯換盞，電話不接，信息也回得敷衍。

我偷偷觀察過他的社交軟件，發現他和那些所謂的“朋友”，很多都沒有業務往來，就是單純地約著喝酒聊天。我質問他，他卻不耐煩地說：“男人出去聚會很正常，你別管那么多。”那一刻，我突然覺得特別陌生，曾經那個體貼的丈夫，什么時候變得這么冷漠？

我不反對他社交，只是覺得他對家庭的付出太少了。我也是一個獨立的個體，曾經也有自己的夢想和追求。為了家庭，我在工作上不求上進，為接送孩子經常請假。每天圍著灶臺、孩子、家務打轉。我不求他時刻陪伴在身邊，但至少希望他能多分擔一些家庭責任，多陪陪孩子。看著孩子渴望父親陪伴的眼神，我心里充滿愧疚，覺得是自己沒有給他完整的父愛。

現在的我，常常感到心理不平衡。我為家庭付出了全部，可他卻把時間和精力都花在了外面的酒局上。我開始懷疑這段婚姻的意義，也不知道該怎么改變現狀。我嘗試和他溝通，可每次都以爭吵告終。我真的很迷茫，不知道該怎么辦才好。

希望能給我一些建議，幫我走出這段困境。

——行色匆匆的小西

回復如下：

你的文字里藏著太多未說出口的疲憊與委屈，肯定還有很多類似的情境吧，你肯定在疑惑，為什么原本相愛的兩個人，會在柴米油鹽中漸漸走散？請相信，你所有的委屈與不甘，都值得被認真傾聽。

此刻，更重要的是，我們要學會如何看見并安撫自己的委屈情緒，打破“受害者”的敘事枷鎖，重新握住人生的主動權。

當委屈悄然生長，請先溫柔地擁抱自己。那些藏在深夜淚水里、憋在欲言又止中的委屈，不是軟弱，而是內心真實需求的表現。你可以嘗試每天花10分鐘，寫下讓你委屈的瞬間和感受，不必評判對錯，只是單純地記錄。就像給自己搭建一座情緒的“安全屋”，在那里，你的委屈被允許存在，被溫柔傾聽。也可以試試在情緒涌上來時，做三次深長的呼吸，輕輕對自己說：“我看見你的委屈了，這不是你的錯。”當我們不再壓抑情緒，而是選擇正視它，內心的力量就會慢慢蘇醒。

打破受害者敘事的關鍵，是從被動承受，到主動掌控。停止自我否定，重新定義“我是誰”。當我們陷入受害者思維時，常常會對自己說：“我總是被忽視”“我沒有什么價值”“對這件事我無能為力”。但真相是，你是那個獨自扛起家庭重擔的勇士，是孩子心中最溫暖的依靠。試著每天寫下3件自己做得好的小事。這些小事都是你價值的證明，它們在提醒你，你遠比自己想象的更有力量更有價值，有時候價值不被看到，但你要自己首先為自己撐腰，看到自己的價值，看到自己的付出，也看到自己正當的需求。

把“他為什么這樣對我”換成“我想要什么”。受害者敘事中，我們看不到自己的力量，所以把改變的責任和權力拱手讓給他人，陷入“只有他能改變目前的狀況”的執念。但真正的力量，來自于關注自己的需求。下次感到委屈時，不妨問自己：“我希望得到什么？”是丈夫的陪伴，還是更多屬于自己的時間？明確需求后，再思考如何通過行動去實現它，而不是被動等待他人改變。

成為自己人生的主人。設立“自我關懷清單”，列出能讓你感到快樂和放松的事，并逐個去嘗試體驗。當你把注意力從“他為什么不改變”轉移到“我如何讓自己更幸福”，你就已經邁出了成為人生主人的關鍵一步。

當應酬成為逃避的借口，你可以嘗試去看看行為背后的情感缺口。你敏銳察覺到丈夫的社交模式發生了變化——從工作所需到深夜狂歡，酒局或許早已不再是單純的社交，而是成了他逃離家庭責任的“避風港”。不妨嘗試以“觀察者”而非“指責者”的身份開啟對話：“最近看你每天這么忙，是不是工作上壓力太大了？”這種共情式提問，能讓他放下防備，袒露真實想法。同時觀察他酒后的狀態：若每次回家都是疲憊沉默，或許真的在借酒解壓；若神采飛揚，或許意味著他在社交中找到了家庭缺失的情感滿足。

設定“情感止損點”也很有必要，你可以明確告知，“我可以繼續承擔家務，但需要你每周至少 2次參與孩子教育。”若持續違約，考慮分階段經濟獨立。此外，準備“離婚預案”，咨詢律師了解財產分割與撫養權問題，這種“底線威懾”往往能促使對方正視關系危機。

最后，評估關系的修復可能性也很重要。若上述努力無效，需理性評估婚姻走向。你可以設置一個觀察期，比如6 個月，實施公約后，若仍無改變，可能他存在一些品性缺陷，如成癮、或逃避家庭責任等。觀察的關鍵指標包括，他是否愿意為家庭調整社交圈？是否對孩子表現出愧疚與補償行為？是否尊重你的底線而非持續打壓？

你此刻的困境，是無數女性在傳統與現代價值觀碰撞中的縮影。請記住，真正的婚姻不是單方面的救贖，而是兩個獨立靈魂的相互滋養。無論最終選擇修復關系還是自我重建，你已經在為孩子示范“愛自己”的榜樣力量。